怀孕期间注意哪些事项？孕妇妈妈必看

在你的小宝贝到来之前，你有责任帮助他们在一个健康的培育环境中成长。

下面这些关于怀孕的注意事项可以让你明白什么是你应该担心的，什么是你不应该担心的。

1.服用维生素

孕妇需要摄入富含维生素和矿物质，均衡饮食是为身体提供成长婴儿所需的所有健康营养的最佳途径。然而，单靠健康的饮食可能不足以满足整个孕期需求。

产前维生素含有较高水平的某些营养素，准妈妈则需要更高剂量，如:

复合维生素通常包括DHA、EPA或两者。这些是omega-3脂肪，对宝宝的大脑发育很重要。

不过，不要服用超过一剂的多种维生素。一些较高含量的维生素可能对婴儿有害。

2.不要吸烟

与不吸烟的母亲所生的孩子相比，怀孕期间吸烟的母亲所生的孩子更有可能出生时体重较轻，学习障碍的风险也更大。

此外，女性烟民所生的孩子更有可能在更小的时候尝试吸烟，而且由于生理上的尼古丁成瘾，他们更容易成为老烟民。

3.充足的睡眠

怀孕9个月期间，不断变化的荷尔蒙水平、期待和焦虑会让你难以入睡。怀孕要求很高，尤其是在最后三个月，你需要睡眠。

如果你觉得累了就打个小盹，尽可能安排时间小睡一下。设定睡觉时间并坚持下去。

目标是每晚7-9小时的睡眠。疲劳是你的身体需要更多休息的信号，所以要尽可能地给自己充足的睡眠。

4.不要喝酒

酒精可能会极大地影响宝宝的发育。怀孕期间饮酒的人可能会生出患有胎儿酒精综合症(FAS)的婴儿。

FAS的症状包括:

如果你在怀孕期间需要停止饮酒的帮助，请尽快与你的医生沟通。你越早得到帮助，你的孩子就可能越健康。

5.坚持运动

孕妇在怀孕期间不动手指的日子已经一去不复返了：我们现在知道运动对妈妈和宝宝都有好处。

事实上，定期锻炼可以帮助你解决怀孕期间出现的许多问题，包括：

如果你在发现怀孕前没有规律地锻炼，问问你的医生，把健身纳入你的日常生活。他们可以引导你进入一个对你和你的成长中的婴儿安全舒适的程序。

6.不要吃生肉

生的和未煮熟的肉和蛋有食源性疾病的风险，如李斯特菌病和弓形体病。食物中毒也是一种可能。

这些情况会导致严重的、危及生命的疾病，可能导致严重的出生缺陷甚至流产。确保你在怀孕期间吃的所有鸡蛋和肉都煮熟了。

7.吃海鲜

海鲜富含维生素和矿物质，如有益心脏健康的脂肪酸、锌和铁。这些对妈妈和宝宝都很重要。但未煮熟或生的海鲜会导致一些问题。

海鲜可能含有有害的细菌和病毒，煮熟后可将其消灭。此外，孕妇应避免食用生鱼和可能含有高水平汞的鱼。

含汞量高的鱼类包括:

8.不要吃熟食

熟食肉类包括热狗、香肠、熏鲑鱼和其他腌制肉类，可导致食源性疾病，如李斯特菌病和弓形体病。

被切成薄片的肉有更多的表面积供细菌生长。彻底煮熟这些加工过的蛋白质可以降低你的风险。

食用经过消毒的（而非生的）牛奶和奶酪也很重要。始终清洗农产品以帮助消除有害细菌。

9.孕期性生活

只要你没有前置胎盘或其他高危妊娠，怀孕期间的性生活是可以的。

在你的羊水破了之前，和你的伴侣做爱是安全的，并不会伤害到肚子里的胎儿，因为胎儿被羊水和厚厚的子宫肌层保护着。如果你感到不舒服，你可以尝试新的姿势。但是有些身体不是很健康的孕妇，比如本身就有先兆流产的现象的孕妇，这种情况下是不建议进行性生活的。如果你对怀孕期间性交的安全性有任何疑问，请咨询你的医生。

10.不要吃未经高温消毒的奶制品

钙对婴儿的成长非常重要，但是妈妈们必须小心从乳制品中获取钙。

生奶是未经高温消毒的，因此不推荐孕妇饮用。这意味着它没有被加热来杀死可能使你生病的细菌。

具体来说，生牛奶可能含有李斯特菌。它可以导致疾病、流产，甚至危及生命的后果。

11.练习瑜伽

你应该避免高温瑜伽或热瑜伽，但是其他的瑜伽方式在你怀孕的时候是可以的。寻找针对准妈妈的产前或温和的瑜伽课。这些课程的讲师会知道哪种姿势最好，哪些姿势应该避免。

如果你在怀孕前没有做瑜伽，那就在报名之前和你的医生谈谈。虽然你可以开始，但最好和你的医生讨论一下风险和问题。

12.不要坐在热水浴缸或桑拿浴室里

虽然放松，但热水浴缸，按摩浴缸和桑拿的高温环境对于准妈妈来说可能太危险了。

实际上，研究表明，在您的头三个月尝试其中一种可能会使流产的风险加倍。泡在热水里会提高体温，这会给婴儿带来问题，包括增加出生缺陷的风险。

13.打流感疫苗吗

孕妇可以也应该接种流感疫苗，只要你没有生产商所指出的禁忌症。

注射的不是活病毒。你不能从流感疫苗中得到流感。如果你在怀孕期间感染了流感，那么严重副作用的风险比没有怀孕的同龄女性要大。

疫苗将保护你和你发育中的胎儿。

14.不要喝太多的咖啡因

咖啡因会穿过胎盘，增加婴儿的心率。

目前的研究表明，女性每天喝一两杯咖啡是安全的，但不要喝三杯拿铁。

15.适当增加体重

给准妈妈们的“吃双人份”的建议并不是你想吃什么就吃什么的许可证。相反，女性需要对她们吃什么和吃多少有策略。

怀孕期间增重过多对宝宝的危害可能大于益处。在你怀孕的前三个月，你每天只需要大约100卡路里的额外热量来支持你的胎儿生长。

在你怀孕的最后三个月，额外的热量接近每天300卡路里。

16.不要清洁猫的猫砂盒

你可以随心所欲地抚摸你毛茸茸的朋友，然后洗手，但是不要去清洁猫的便盆。

猫的排泄物里充满了数百万的细菌和寄生虫。其中一种就是刚感染弓形虫的源头，它对孕妇尤其危险。

如果你感染了它，你可能永远不会知道，直到你开始与你的妊娠并发症。流产或死产是可能的。感染这种寄生虫的婴儿可能面临严重的健康问题，包括癫痫和精神疾病。

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17.定期去看牙医

几十年来，人们都避免去牙医诊所，因为他们担心口腔清洁可能会导致细菌传播并导致感染。现在我们知道事实并非如此。

事实上，美国妇产科学院建议准妈妈在怀孕期间进行常规的口腔健康评估，并定期清洁牙齿。同时一定要告诉你的牙医你怀孕了。