很欣慰，美腿的标准不再是细了

“内娱腿精”最新提名，身高176的00后小花张艺凡！

最近，张艺凡的几组活动照都非常出圈，天鹅颈、大长腿、绝绝子的九头身比例，身形高挑气质迷人，也因此被网友称之为天鹅公主，这形容太贴人了。

最新综艺节目《女子推理社》中，176的张艺凡穿上高跟鞋与其他女明星的身高差，也过于抢眼了，这逆天的比例，生图都无死角，一般人P都不敢这么P！

腿是不是真的长，先看能不能腕线过裆，张艺凡轻松达到，生图都没得挑，而且抱膝可过肩，这大长腿的比例只能羡慕一声老天赏饭吃。

能被称作腿精的大长腿，都不止是纤细干瘦。张艺凡的腿型笔直，没有一些膝超伸等问题，腿部肌肉紧实，有力量感，大腿小腿粗细比例都很完美。不愧是从小学习芭蕾，而且当年以专业第一名的成绩考入的北舞的芭蕾舞系舞蹈表演专业。

这么多年的舞蹈功底，不仅让张艺凡拥有优美挺拔的仪态和迷人有力的芭蕾腿，更让她的气质格外的清丽端庄，在红毯上的表现次次都很亮眼，23岁的妹妹未来可期啊！

内娱女明星被称作“腿精”的不在少数，也有和张艺凡一样从小学舞蹈或者一直还练习舞蹈的美腿天花板，她们笔直又有力量的“芭蕾腿”必须拥有姓名！

刘诗诗15岁便考入了北京舞蹈学院的芭蕾舞系，还曾是一名专业芭蕾舞演员，她的一举一动，就是最美的白天鹅身形。修长的脖颈，纤瘦的体态，超强的自我控制力，从她的姿态中可以感受到肌肉力量、灵活性和柔韧性。

刘诗诗的腿型不管穿多高的高跟鞋，都很稳，该细的地方细该有肉的地方有肉，线条流畅让人移不开眼，这么绝的芭蕾腿，要多多展示让我们大饱眼福呢！

金晨不愧是内娱“身材内卷王”之一，本就高瘦，加上常年练习舞蹈的她，能清晰地看到她强大的腰腹肌肉和腿部线条，如此低的体脂含量只有让人羡慕的份儿。

挺拔的颈部曲线，一双有力量的“芭蕾腿”，舞动起来的时候，能看到腿部肌肉伸缩的张力，实在太绝了！

孙千，不愧是“东北小全智贤”，连身材也和全智贤一样高挑修长，犹如超模。

这一次在华表奖上，一抹优雅的白色礼服，红毯上美腿大杀四方。日常生活中又甜辣可爱，这反差感太让人心动了。

她曾学过7年芭蕾舞，到现在也一直坚持用运动来保持身材，这令人羡慕的比例真是怎么拍都好绝。

李宣美作为韩国腿精，166的身高腿长110，什么叫脖子以下全是腿，就是这样吧！

腿长、腿细可以是天生的，但是想要一双紧致有型、充满力量感的芭蕾腿可是要通过后天不断的锻炼和塑造的。

前段时间BLACKPINK的Rose在舞台上被拍到的腿部肌肉，别看腿很细，全是肌肉线条，这可都是实打实练出来的。

这腿，就问一句绝不绝？事实上，相信大家可以看出来，对于很多唱跳女歌手来说，她们的腿都属于芭蕾腿，不干瘦，不纤细，带有肌肉力量，能感受到她们内核的超强控制力，走路很有气场，都是带风的。

我们说，腿长靠天生，但塑造理想腿型是可以通过后天的。不过首先，日常中，我们要先避免一些不良坐姿，如跷二郎腿，盘腿、双腿内扣久坐等。

众所周知，力的作用是相互的，跷着的那条腿后部被挤压，不仅会让腿型变丑，还会导致浮肿或下肢静脉曲张，同时，还可能会让股骨头内旋，而大腿根往外凸出，慢慢会造成假胯宽，另外，长期跷二郎腿还会导致骨盆侧倾、脊柱侧弯、背部肌肉劳损、甚至是脸变大等等问题。

为了避免无意识地跷起二郎腿，建议可在脚底下垫小凳子或是在腿上放个抱枕之类的，能时刻提醒自己别抬腿。

除此之外，当代人久坐的习惯也需要去打破。这里分享一个最近火上热搜，可以锻炼全身、纠正仪态的好方法——贴墙站。它可以针对于腿部肌肉松弛、驼背、耸肩、头前倾和骨盆前倾等问题起到改善的效果。

合格的贴墙站要做到如上图，后脑勺、肩胛骨、臀部、腿肚、脚后跟尽量贴墙，还要注意收下巴、收肋骨、全身放松，每天坚持5-10分钟，一个月后就可以看到仪态、体型有明显的变化。

最后，想要塑造有肌肉力量的芭蕾腿，一定要保持运动量，通过跳有氧操也可以在日常中让腿部更有型。

• Step1：将重心放在一侧脚，另一条腿自然弯曲并抬起膝盖至水平，落下后胯骨向外展开后再抬起膝盖，每侧重复10组，要注意保持骨盆位置不变，稳住核心发力。

• Step2：双腿打开比肩膀稍宽一些，重心转移至左腿并抬起右腿到90度，一定要用侧臀发力保持上半身不动，来回反复10组。

• Step3：双脚比肩稍宽，脚尖展开45度左右，下蹲两下后单侧腿向上踢，落下后同样的动作换另一条腿，只要动作标准速度可以慢一些，每侧完成10下。

• Step4：平躺状态下双腿抬起与身体垂直，勾起脚背脚跟相碰，保持膝盖伸直并来回摆腿，10组后绷直脚背再做10组，这个动作能锻炼大腿内侧的肌肉，对改善腿型帮助很大。

每天一个变美小技巧，紧实有线条美的芭蕾腿你爱了么？！

撰文：星星

图源：Weibo、Pinterest、YouTube