上午10点喝咖啡效果最佳！这4类人常饮黑咖啡益处多

据12月6日生命时报报道，咖啡不仅仅含有咖啡因，更蕴含着数百种具有生物活性的植物化学物，适量饮用不仅能够让我们心情愉悦、集中精神，提高工作效率，还有助于控制血压血脂，预防2型糖尿病、心血管疾病等多种慢性疾病。尤其是选择在早上10点左右饮用，提神醒脑的效果尤为显著。不过需要注意的是，咖啡因需要大约8小时的时间才能被身体代谢完毕，因此建议避免在晚间饮用，以免导致失眠，特别是对于那些对咖啡因较为敏感的朋友。

虽然大多数人都能享受咖啡带来的益处，但有四类人群常饮黑咖啡更能收获显著的健康效果。这里所说的咖啡特指不加糖的黑咖啡。

首先，对于脂肪肝患者而言，常喝咖啡能显著降低患脂肪肝的风险。对于已经确诊脂肪肝的患者，常饮咖啡还能使肝纤维化发病率降低33%。

其次，对于正在进行运动减肥的人群，咖啡也是一个不错的选择。研究表明，咖啡能提高运动表现，显著提升肌肉耐力、速度和力量。咖啡因还能增加血液中脂肪酸的利用率，提高脂肪供能比例，从而加速脂肪分解。因此，建议运动减肥人群在运动前1小时饮用一杯咖啡。

再者，对于血糖异常的人群来说，常喝咖啡有助于降低2型糖尿病的发病风险。咖啡中的绿原酸、类黄酮等生物活性物质能够减轻氧化应激、调节血糖。建议这类人群在早餐后饮用咖啡。

最后，对于痛风患者而言，咖啡也是一个福音。多项研究表明，喝咖啡有助于降低血尿酸水平。与不喝咖啡的人相比，每天喝0.5_1杯、23杯、4_{6杯咖啡的人，痛风风险分别降低了9%}20%、26%_38%、32%42%。