举手过头顶睡觉？当心呼吸模式问题，这样改善睡姿！

你是否曾有过这样的体验：尝试了各种睡姿都难以入睡，偶然间把手举过头顶，却意外感到舒适，直到手臂麻痹才醒来？如果这个姿势让你感到舒服，那可要小心了，可能是你的“呼吸模式”出了问题。

为什么睡觉爱举手？

睡觉时不自觉地把双手举过头顶，这往往是因为颈肩部软组织过于紧张，导致入睡困难。而把手举高就能缓解这种紧张感。其实，肩颈僵硬、紧张很可能是呼吸模式紊乱造成的。

呼吸与肌肉之间存在着密切的联系。呼气时，身体得以放松；吸气时，肌肉则开始活动。健康的呼吸模式是由横膈膜（胸腔和腹腔之间的分隔）的下沉与上提来实现的。一般来说，膈肌主导的腹式呼吸更为深入和缓慢，对激活副交感神经（神经系统中的内脏运动神经）有很大帮助，可以放松全身肌肉。

然而，持续的压力、不良姿态等会导致横膈膜无法正常工作，呼吸模式从横膈膜主导转变为肩颈及胸部主导，引发呼吸代偿。胸式呼吸单靠肋骨向上扩张吸气，伴随耸肩动作，会引发肩颈、胸部肌肉紧张。睡觉时喜欢举手就与这种肩颈部代偿呼吸相关。

长期举手睡姿的危害

虽然抬起手睡觉短期内可能感觉很舒服，但长期保持这种睡姿却可能给健康带来负面影响。它会影响上肢血液循环，造成麻木，甚至引发末梢神经炎；可能诱发肩周炎；还可能引发反流性食管炎；同时，也会影响心肺健康，导致胸闷、气短等症状。

如何改善睡眠姿势

如果你经常有把手举过头顶睡觉的行为，可以通过以下方法来检查和调整呼吸模式，从而改善睡姿：

1. 对镜自查呼吸：对着镜子坐下，用鼻腔吸气和呼气，观察呼吸过程中肩颈是否存在明显起伏。如果有，就说明需要进行呼吸调整练习了。
2. 呼吸调整练习：躺在瑜伽垫或床上，取仰卧位，用枕头适当垫高双腿。双手手掌放在肚脐位置，鼻吸鼻呼，吸气时将气体更多引入胸腔下部和腹腔，感觉扩张的腹腔将双手向上顶出；然后呼气放松。每组练习5-8次，每次练习3组以上。

推荐睡姿

不同的睡姿各有优缺点，可以根据自己的情况选择适合自己的睡觉姿势。仰卧有助于缓解腰背痛，但可能引起打鼾；右侧卧有助于平稳心跳、保护大脑；左侧卧可减少胃肠压力，但长期侧卧可能导致脸部不对称；俯卧则不建议采取。

此外，患有不同疾病的人群也有“保护性睡姿”。例如，冠心病患者建议选择右侧卧位；脑血栓患者建议仰卧位；心衰患者建议半躺半坐；腰背痛人群建议侧卧位；静脉曲张人群应将脚部垫高。