开学季攻略：有效应对孩子“假期综合征”，快乐迎接新学期

随着新学期的脚步日益临近，不少学生和家长正遭遇“假期综合征”的困扰。为了帮助孩子们以最佳状态迎接新学期的挑战，以下是一些实用的策略和建议。

解读“假期综合征”

“假期综合征”是一种普遍存在的心理现象，孩子们在假期结束后往往难以迅速调整心态，表现出对开学的抵触、紧张和情绪低落等症状。有些孩子甚至会出现身体不适，如反复腹痛或情绪失控，这可能是开学焦虑达到需要临床干预的程度。因此，家长应给予孩子足够的理解和支持，采取适当的方法帮助他们克服这一难题。

三大策略应对“假期综合征”

1. 重建规律生活：
   • 调整作息：在假期结束前的几天，逐步调整孩子的作息时间，使其与学校日程同步。
   • 健康饮食：增加富含色氨酸（如牛奶、香蕉）和维生素B族的食物，减少糖分摄入，有助于缓解焦虑。
   • 固定活动：制定明确的学习、运动、娱乐和休息时间表，避免昼夜颠倒。
2. 心理调适四步法：
   • 电子戒断：逐渐减少电子设备使用时间，用其他有益活动替代，如音频故事或户外游戏。
   • 认知唤醒：通过知识游戏等方式激发孩子的学习兴趣，共同制作“开学心愿瓶”，增强积极期待。
   • 环境过渡：整理书包、准备校服文具，布置学习空间，营造开学氛围。
   • 社交预热：鼓励孩子与校友互动，如聚会、聊天或共同准备开学礼物。
3. 放松身心的小技巧：
   • 蝴蝶拍：通过双臂交叉轻拍肩膀，降低精神压力，提升心理复原力。
   • 4-7-8呼吸法：循环进行4秒吸气、7秒屏息、8秒呼气，帮助放松身心。
   • 想象放松法：引导孩子闭上眼睛，想象愉快场景，如自然风光，沉浸其中，达到放松效果。

医生提醒

若孩子出现持续情绪低落、过度焦虑、自伤行为、睡眠障碍或注意力严重不集中等症状，家长应及时寻求专业医疗机构的帮助。