揭秘最佳“黄金入睡时间”：为何10点入睡益处多多

你是否经常感到睡眠充足却依然疲惫不堪？这很可能是因为你没有选择正确的入睡时间。选对睡眠时间，才能让身心得到真正的休息与恢复。

中医理论指出，晚上10点半左右开始准备入睡，11点左右正式进入梦乡，直至次日早上6-7点醒来，这段时间被视为人体自我修复、蓄积能量的“黄金时段”。而西医研究也发现，晚上9点或10点左右，大脑开始分泌褪黑素，这种神奇的激素能够有效缩短入睡时间，提升睡眠质量，减少夜间醒来的次数，并延长深度睡眠的阶段。

一项涉及26个国家、超过13.6万名中老年人的大型研究揭示，晚上10点以后才上床睡觉的人，比8点至10点间就寝的人更容易面临肥胖和腰围增大的风险。即便白天试图补觉，也无法完全抵消这种风险。具体来说，10点以后就寝者肥胖和腹型肥胖的风险增加了约20%，而凌晨2点以后入睡者，肥胖风险更是飙升35%，腹型肥胖风险增加38%。同时，每晚睡眠不足5小时的人，肥胖风险也增加了27%。

那么，如何改善入睡时间呢？这里有几条实用建议：首先，睡前90分钟内尽量避免使用电子产品，因为蓝光会干扰褪黑素的正常分泌；其次，最好在感到困倦时再上床睡觉，而不是早早躺在床上等待入睡；最后，如果需要调整睡眠时间，可以从提前15到30分钟开始，逐步调整到理想的作息时间。此外，白天多晒太阳、定时进行适量运动，也有助于提升睡眠质量。