约8%人群遭遇“鬼压床”？科学应对，轻松解除！

3月22日最新报道，你是否曾有过这样的经历：在即将入睡或刚从梦中醒来时，意识异常清醒，但身体却像被无形之手束缚，动弹不得，连声音也发不出来，一股恐惧与无力感瞬间涌上心头？这其实就是人们常说的“鬼压床”。

据统计，约有8%的人群都曾遭遇过这种神秘的“鬼压床”现象。在过去科学尚未普及的年代，人们往往将其归咎于鬼怪作祟。然而，现代医学已经揭示了其真相，原来这是一种被称为睡眠瘫痪症的常见睡眠障碍。

我们的睡眠周期包括多个阶段，其中快速动眼期（做梦期）是尤为关键的一环。在这个阶段，身体的随意肌会处于静止状态，这是一种保护机制，防止我们因梦境中的动作而受伤。而“鬼压床”就恰好发生在这个阶段：意识提前清醒，能感知周围环境，但肢体肌肉却仍处于低张力状态，无法响应意识的指挥。

那么，当“鬼压床”来临时，我们该如何应对呢？其实，只需简单几步即可轻松解除。首先，尝试快速转动眼球、眨眼，然后收缩嘴周围的肌肉，移动下颚和舌头。接着，再尝试活动脖子、肩膀和手部等部位，这样有助于恢复肌肉张力，重新夺回对身体的控制权。

此外，要想预防“鬼压床”的发生，我们还可以从生活习惯、心理因素和睡眠姿势等方面入手。建议保持规律的作息习惯，保证充足的睡眠时间，避免过度劳累；学会调节情绪，释放压力，保持良好的心态；同时，注意改善睡眠姿势，避免压迫胸口等。

如果“鬼压床”症状频繁出现，且严重影响了你的日常生活，那么建议及时就医检查，寻求专业的医疗帮助。